備孕需要吃什么

1.備孕期，葉酸絕對不能少

備孕一定要吃足夠的葉酸，這能預防胎兒神經管畸形和先天性心臟病，還能促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成。

富含葉酸的食材包括動物肝臟、綠葉蔬菜、豌豆和豆類、牛油果、蛋類和奶類。僅靠食補還是不夠的，需要吃葉酸補劑。

孕前3個月開始吃葉酸補充劑一直到已孕3個月，推薦的劑量是每天補充至少0.4mg，這樣可以降低50%~70%神經管畸形的風險。備孕時間短的可以吃更高劑量的葉酸，一般來說1mg以內都是安全的。

補夠碘，也很重要

除了葉酸，碘也是備孕期需要特別重視的營養元素。

孕期缺碘，容易引起胎兒的神經系統發育落后，嚴重的會增加早產和流產的風險。

孕期女性對碘的需求量是普通人的兩倍，每天需要230μg。中國缺碘的女性真的不少，我是孕期吃的點煙，外加海產

ps：鹽不能吃多，可以每周吃1~2次富含碘的海產品，比如海帶、紫菜、裙帶菜、海魚和貝殼類食物，來增加碘的攝取

2.備孕期間需要注意什么

準備備孕要注意有良好的生活習慣，要注意多休息，保證有充足的睡眠時間，避免熬夜，要適當地運動，增強抵抗力，還要注意戒煙戒酒，避免喝濃茶，咖啡等刺激性的飲品。還要注意遠離有毒有害的氣體或者物體。飲食也要注意清淡，要避免吃辛辣刺激的食物和生冷煎炸的食物，不要吃容易上火的食物，要多吃新鮮的蔬菜和水果補充維生素，女性可以提前三個月開始服用葉酸和天然堿性鈣，天然堿性鈣可以提高如愿小王子幾率和降低胎兒發育畸形率，葉酸可以預防胎兒神經管畸形。

以上的小總結希望能幫到正在備孕朋友們，祝你們都能如愿哦~