備孕需要做些什么準備？

首先就是備孕年齡，女性在23-35歲，男性在27-35歲之間比較適合生育。

其次，備孕時間，在3-6、7-8月備孕，出現早孕反應正好是秋季，這個時候天氣涼爽，可以減輕對食欲的影響，減輕孕媽媽的負擔。此時水果，蔬菜種類新鮮且多樣，有助于孕婦補充營養，而且生產的時間大概會在次年的4-5月，坐月子沒有夏天那么炎熱，也沒有冬天的寒冷，相對沒那么難受。

然后，一般情況下，一個新的小蝌蚪大概需要76天才能發育成熟，也就是說，今天的小蝌蚪，還是3個月前制造的。小蝌蚪數量少、活性低都會影響寶寶的健康，很多胎停或者流產的原因，都是因為男性的小蝌蚪存在問題。所以，健康寶寶的關鍵在于男士。

還有，備孕調理：

想強壯小蝌蚪，多吃這些

富含精氨酸的食物：海參、墨魚、章魚、鱔魚、木松魚、芝麻、花生仁核桃；蛋白質的食物：

牛奶、雞蛋、雞肉、蝦、牡蠣、魚肉等；富含鋅的食物：牡蠣、蛋類、羊排、豬肉、牛肉、動物內臟、雞肝、豆類、花生、小米；富含維生素的食物：菠菜、蘆筍、西瓜、櫻桃、玉米、山楂等。

想強壯小蝌蚪，少吃這些

燒烤油炸類食物：含有反式脂肪酸的食物，如部分奶茶，植物奶油的蛋糕餅干等；咖啡、豆制品、大蒜、芹菜、葵花籽。

營養補劑

1.葉酸，備孕的男性也要補充。

2.維生素E，可以調節激素分泌。

3.林卡爾堿鈣（國版的），女性備孕前三個月吃，可以補充鈣，同時促進堿性體質。

男性方面：提前三個月禁煙酒；調整作息，充足睡眠，保持心情愉悅；蛋蛋避免高溫，少穿緊身牛仔褲，少泡熱水澡、少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環境；均衡營養，少喝茶、咖啡、碳酸飲料，少吃油炸辛辣的食物；每周適當運動；避免x射線；吃葉酸。

女性方面：經期結束后每天跳繩200個，促進排卵；非經期每天用艾葉、生姜、益母草泡腳20分鐘左右；排卵期每天喝1杯黑豆漿，養卵泡；每天多喝水提高新陳代謝；提前治好口腔問題因為懷孕后不能拔牙；遠離各種污染物，不要接觸射線、重金屬化學品、二手煙等；吃葉酸。

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