備孕期間，未準媽媽怎么吃才能夠提高L子質量？

未準媽媽想要更好地孕育一個優質寶寶，就要從備孕期開始做起，讓寶寶贏在起跑線上！在備孕期間，未準媽媽應該怎么吃才能夠提高L子的質量呢？下面是小編為姐妹們整理的飲食，趕緊收藏吧！

1、堅果類

很多女性懷不上孩子很大程度上都是因為L子質量不高或者是L子排出慢，而堅果中含有的蛋白質、不飽和脂肪酸則恰好可以解決這些問題，在堅果類的營養物質的作用下，L子的質量往往會得到大幅度的提高。備孕宜吃：南瓜子、亞麻籽、巴旦木、核桃、杏仁等。

2、動物內臟

動物內臟中的膽固醇比較高，有一定的腎上腺皮質激素和性激素，對增強性功能有一定作用，適當食用能幫助女性排卵。建議每周吃50g左右動物肝臟即可，多吃容易傷脾胃。備孕宜吃：豬肝、雞肝、鴨肝、鵝肝等。

3、含鋅、維C豐富的食物

除豆類食品含鋅量比較高之外，蔬萊類、肉類也是含鋅較豐富的，多吃有利于排卵。則維生素C能助力L子的發育，備孕女性可多吃點當季的新鮮蔬菜、水果。備孕宜吃：蘿卜、白菜、牛肉、豬肉、牡蠣等含鋅的食物；番茄、臍橙、橘子、獼猴桃、柚子、草莓、紫甘藍、桂圓等富含維生素C的食物。

4、水魚湯不僅能促進排卵，還有活血化瘀和行氣通滯的作用，對于調理身體健康是非常有幫助的。在月經的第五天開始服用，每一個周期吃一次。

做法：把水魚、枸杞、山萸肉和準山一起放在鍋里面燉45分鐘，最后加入調料味即可。

5、天然堿性鈣

天然堿性鈣是針對調理堿性體質而研制出來的一種孕前膳食營養補充食品，堿值高于普通蔬果，女性備孕期間吃上3-4個月的天然堿性鈣，不能能夠，在堿性體質下可以讓男性J子中的Y染色體存活率高，從而增加生男寶寶的幾率，還能預防胎兒畸形，是一補多得的選擇。

備孕期間，不僅是未準媽媽一個人需要努力，未準爸爸也要提前3-6個月開始戒煙戒酒、多吃富含鋅、葉酸、蛋白質等食物。

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