關(guān)于備孕營養(yǎng)補充，這10件事你一定要知道

小林與妻子平時身體健康，打算備孕。小林聽到已經(jīng)有二胎的同事說了備孕營養(yǎng)的補充很重要，但是小林的婆婆缺覺得備孕營養(yǎng)其實不是那么重要。但是在我看來備孕，是迎接新生命的第一步，也是對未來寶寶健康負責的體現(xiàn)。在這個過程中，科學合理的營養(yǎng)補充尤為重要，但市面上的選擇琳瑯滿目，怎樣才能不花冤枉錢，真正補到點上呢？那么關(guān)于備孕營養(yǎng)補充，這10件事你一定要知道。

1.葉酸：

葉酸是備孕期間最重要的營養(yǎng)素之一。葉酸能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，因此，建議準爸媽們，在備孕前 3 個月便要開啟葉酸補充，每日攝取量以 0.4 - 0.8 毫克為宜。我們可以選擇便捷的葉酸片，也可從富含葉酸的食物中獲取，例如鮮嫩的綠葉蔬菜、營養(yǎng)豐富的豆類以及全麥產(chǎn)品等。

2.鈣：

鈣質(zhì)對于骨骼和牙齒的發(fā)育至關(guān)重要。備孕期間，女性應(yīng)保證每天攝入1000毫克的鈣質(zhì)。孕期對鈣的需求量顯著增加，備孕期開始適量補鈣，有助于為寶寶未來的骨骼發(fā)育打下良好基礎(chǔ)。牛奶、酸奶、豆腐和深綠色蔬菜都是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。

3.鐵：

鐵質(zhì)對于預(yù)防貧血和提高免疫力具有重要作用。鐵的推薦適宜攝入量，懷孕初期20mg/日；懷孕中期和哺乳期為24mg/日；懷孕晚期為29mg/日；最高耐受攝入量是42mg/日；具體補充還需要咨詢專業(yè)的人員。含鐵豐富的食物有：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類豆制品、深色蔬菜等。動物性食物中鐵的吸收利用率是植物性食物中鐵的三倍。所以如果要補鐵，一般推薦含鐵豐富的動物性食物。

4.鋅：

鋅是人體六大酶類，是200 種金屬酶的組成成份或輔酶是調(diào)節(jié)DNA復制、翻譯和轉(zhuǎn)錄的DNA聚合酶的必需組成部分，所以如果孕期缺鋅的話也會加大胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風險。富含鋅的食物主要是:牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

5.蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)是細胞生長和修復的關(guān)鍵成分。備孕期間，女性每天應(yīng)攝入至少60克的蛋白質(zhì)。魚、肉、蛋、奶和豆類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

6.維生素D：

維生素D有助于鈣質(zhì)的吸收和利用，對骨骼健康至關(guān)重要。富含維生素D的食物主要有：海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。多曬太陽對體內(nèi)合成維生素D很重要，所以準媽媽可以經(jīng)常出去散散步。

7.DHA：

DHA對大腦發(fā)育和視力具有積極作用。DHA含量高的食物：海魚、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

8.維生素B6：

維生素B6對調(diào)節(jié)女性生理周期和減輕早孕反應(yīng)具有重要作用。備孕女性每天應(yīng)攝入1.9毫克的維生素B6。富含維生素B6的食物有香蕉、鱷梨、堅果和綠葉蔬菜。

9.維生素C：

維生素C能增強免疫力，促進鐵質(zhì)的吸收。備孕女性每天應(yīng)攝入75毫克的維生素C。維生素C含量豐富的食物是:新鮮蔬菜和水果，如青椒彩椒、獼猴桃、菠菜、西紅柿橙子、柚子、草莓等。

10.碘：

碘是合成甲狀腺激素的重要成分，對胎兒智力發(fā)育有直接影響。碘鹽、海產(chǎn)品（海帶、紫菜）是碘的良好來源。對于嚴格素食者或居住在碘缺乏地區(qū)的女性，可能需要額外補充碘制劑。

最后，保持良好的飲食習慣和生活方式對備孕期間的營養(yǎng)補充至關(guān)重要。均衡飲食、適量運動、充足睡眠和減少壓力都是確保身體健康的關(guān)鍵因素。

當然，在備孕前三個月，也可以排酸性，調(diào)節(jié)堿性環(huán)境，有助于Y染色體的著陸，因為Y染色體喜堿性環(huán)境，所以調(diào)節(jié)堿性體質(zhì)，有助于提高懷上男孩的概率，所以這里分享有25年歷史的林卡爾堿鈣，國版的更符合國人的需求，鈣和堿一起補。

最后，在備孕的漫漫過程中，保持良好的心態(tài)至關(guān)重要。不要給自己施加過多壓力，要遠離焦慮與緊張的情緒。在備孕期間，關(guān)注這10件事，將有助于你為寶寶的健康成長提供充足的養(yǎng)分。記住，合理均衡的營養(yǎng)攝入是確保母體和胎兒健康的關(guān)鍵。從現(xiàn)在開始，讓我們一起為寶寶的到來做好準備吧！

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