備孕食譜推薦|備孕寶寶吃什么

想要優(yōu)生優(yōu)育一個聰明可愛的小寶寶，我們需要提前3-6個月就要開始備孕咯，如果不知道備孕期間需要補哪些營養(yǎng)，可以收藏這篇食譜哦！

一、香菇糯米飯

材料：糯米，豬里脊肉，鮮香菇，干紫菜，蝦米，姜，料酒，鹽，香油，醬油，植物油。

做法：1、糯米淘洗干凈后，浸泡一晚上后，控干水分，上籠蒸約40分鐘，紫菜和蝦米泡軟，并將紫菜切成細末，香菇去蒂切成絲，姜切成細末，豬肉切絲。

2、鍋內(nèi)放油燒熱，放姜和豬肉絲炒散。

3、放入蝦米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、醬油、鹽調(diào)味，最后放入糯米炒勻即可。

營養(yǎng)功效：糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素等，營養(yǎng)豐富，有補中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效。香菇糯米飯營養(yǎng)價值高，能夠補氣益胃，增強機體免疫功能，是孕前進補佳品。

二、阿膠枸杞雞

材料：阿膠，雞，枸杞。

做法：1、將阿膠砸碎，放杯中，加黃酒，隔水燉烊。

2、雞宰殺后去毛及內(nèi)雜，枸杞洗凈。

3、雞肉放鍋中，加生姜、蔥，并加水足量，燉半小時，去生姜、蔥，加枸杞子，倒入烊化的阿膠，并放鹽，再燉煮15分鐘，加味精調(diào)味食用。

營養(yǎng)功效：阿膠具有補血、止血，滋陰潤燥之功效。枸杞具有治肝腎陰虧，益精明目。

三、枸杞燉羊肉

材料：羊腿肉，枸杞。

做法：1、羊肉整塊用開水煮透，放冷水中洗凈血沫，切塊。

2、鍋中油熱時，下羊肉整塊，用開水煮，姜片煽炒，烹入料酒熗鍋。

3、翻炒后倒入枸杞子、清湯(2000毫升)、鹽、蔥。

4、燒開后去浮沫，文火婉約1―1.5小時，待羊肉熟爛，去蔥，姜，入味精即可。

營養(yǎng)功效：可以緩解女性痛經(jīng)，能補腎養(yǎng)血，壯元陽。適用于男子陽痿、早泄，女子月經(jīng)不調(diào)，性欲減退等腎虛患者。

四、堿性食物和天然堿性鈣

堿性食物中富含多種的微量元素，一般含有鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、磷、氯、硫8種微量元素，因為食物中含有這些金屬陽離子，在食物進入人體后，經(jīng)過分解代謝，最終生成的產(chǎn)物使體液呈堿性，因此是堿性食物。如果覺得日常刻意食用太多堿性食物效率太差又麻煩可以直接補充天然堿性鈣。天然堿性鈣是針對調(diào)理堿性體質(zhì)而研制出來的一種孕前膳食營養(yǎng)補充食品，堿值高于普通蔬果，可以提高女性血液堿性濃度，在堿性體質(zhì)下可以讓男性J子中的Y染色體存活率高，從而增加生男寶寶的幾率！

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